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Recensioni: Pattinaggio- Programma allenamenti. (1 articolo)
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Tabella allenamenti effettuati.
(Aggiunto il
: 10/10/2004 Letto : 886
)
Riassunto progammazione allenamenti.Quarta settimana:
1°giorno: 20 corsa con giro finale di maratonina senza interruzione in 145/ 2 10, esercizi alle parallele, esercizi di allungamenti, corsa 5, scatti in salita 3x20 mt., 5 scatti al 70% andata-ritorno 15mt.+ 15mt.
2°giorno: riscaldamento allenante di 35, tecnica di spinta in rettilineo con balance e n. passi vincolati, tapping + partenza 20mt., piegamenti sulle braccia + partenze, addominali + partenze.
3° giorno: pioggia.
4° giorno: corsa blanda 10 5 corsa combinata, 8/10 allunghi in diagonale della pista piana, 25 in pista piana umida dalla pioggia, scivolosa, slalom e salti rampe.
Quinta settimana.
1° giorno: 25 corsa, esercizi alle parallele e sbarra, maratonina max. 124/ 200, recupero attivo 5, 3 x 15/20 piegate sagittali sx e dx, 5 scatti andata ritorno al 70%, 3 scatti come prima x 15, recupero 1.
2° giorno: riscaldamento 20 andatura moderata-progressiva, esercizi di allungamento, 5 x 525 mt. in 58/60 recupero 4, partenze 20 mt. a ginocchia alte.
3° giorno: riscaldamento allenante 25, esercizi di allungamento, 3 x 875mt. (5 giri pista) in 140-145 recupero 4, defaticamento 8.
4° allenamento: corsa 20 con maratonina finale senza tempo, recupero, esercizi di allungamento intervallate da skip e contropiegate, 5 x 30mt, pista piana con destrezza 35.
Sesta settimana. (25/10/2004-31/10/2004)
1° allenamento: corsa 20 esercizi alle parallele ed alla sbarra, 2 x 600 mt. 140/200, recupero attivo 8, esercizi di allungamenti, 5 x 20 mt. scatti in salita.
2° allenamento: riscaldamento allenante (8 al contrario + 10 + 6 ad andatura medio veloce)
recupero 8, 5 x 525mt. in 59/ 63.
3° allenamento si salta per dare recupero maggiore.
4° allenamento:corsa 20 esercizi di allungamento, 6 balzi nei cerchi distanti 1mt.x 8rip, 8x30mt, piegamenti sulle braccia, pista piana 40 alternando momenti di tecnica, slalom, salti carrelamenti, ed uscite di curva veloci, roller-calcio.
Settima settimana (1/11/2004-8/11/2004)
1° allenamento: festa.
2° allenamento: tre fontane riscaldamento allenante 30 (10 al contrario, 10 senso antiorario, 10 ad incremento andatura, con allungo finale) recupero attivo, allungamenti, (5giri + 3 giri) x 2; partenze a ginocchia alte + 20mt. x 8.
3° allenamento: tre fontane riscaldamento allenante 25, esercizi di tecnica in rettilineo, affondi, carrellamenti su una gamba piegata, allungamenti, giri lanciati x 2, defaticamento.
4° allenamento: corsa 15 allunghi in diagonale sulla pista piana, balzi nei cerchi ( 6 a 1mt x 8),
piegamenti con bilanciere 20kg.(solo dagli allievi) 3x 15, pista piana 30.
Settima settimana (8/11/2004-14/11/2004)
1° allenamento: corsa 25, 1000mt. al 80%, 3x20mt , 2x 40mt.(solo allievi) recupero attivo 5, allungamenti, lavoro in palestra solo dagli allievi (leg extesion, leg curl, lat machine, vogatore) altri scatti in salita 10mt.
2° allenamento: saltato per pioggia, comunque non male per dare piω recupero.
3° allenamento: tre fontane riscaldamento allenante 30 di cui 10 in senso orario ed andatura ad incremento con volata finale, esercizi di allungamento, 3 X 5 giri in 1 35/45, defaticamento 5.
4° allenamento
Settimana 15/11/04-21/11/04
1° allenamento: corsa 20, allungamenti, 4 x 200mt in falsopiano salita, recupero attivo 5 allungamenti, 3 x mt. 20 in salita lavoro in palestra al leg estexion, al leg curl, alla pectoral machine.
2° allenamento: riscaldamento allenante 30 di cui i primi 10 in senso orario ad andatura incrementale con volata, allungamenti, monopattino dx e sx, 200mt crono con un pattino ed una scarpa sia destro che sinistro, tempi da 27 a 40.
3° allenamento: corsa 15, allunghi di 30 mt., 5 x 80mt in pista piana (senza pattini) recupero 2,
lavoro di potenziamento squat, molleggi, elasticitΰ sui gradini, pista piana 30.
4° allenamento: pista piana 25 con metodo del vigile e su circuito ridotto, recupero ed allungamenti, 4 X 240 esord. 400 ragaz. 640 all. jun.
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